Sedem výhod antioxidantov a návod, ako ich získať

Sedem výhod antioxidantov a návod, ako ich získať

Neustále počúvame o antioxidantoch a ich vplyve na naše zdravie. Vieme tiež, že sa ich veľa nachádza v čučoriedkach. Ale aké výhody majú presne pre naše zdravie a ako ich získať?

Antioxidanty sú vitamíny a minerály, ktoré chránia naše telá od poškodení spôsobených voľnými radikálmi, ktorých molekuly útočia na zdravé bundy a dokážu oslabiť imunitný systém. Niektoré výskumy tiež ukazujú, že voľné radikály prispievajú k rozvoju rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení, poškodení mozgu a podobne.

Antioxidanty môžeme nájsť v určitých jedlách i doplnkoch výživy. odporúčame prirodzené zdroje a ak chcete voliť suplementy, najskôr ich príjem konzultujte s doktorom, pretože sa môžu dostať do interakcie s inými liekmi a ich nadbytočný príjem má nepriaznivé vplyv na telo.

A kým prebytočný príjem vitamínov a minerálov môže byť zlý, antioxidanty nám môžu poskytnú veľa výhod, ako napríklad sedem tu spomenutých:

1. ANTIOXIDANTY PODPORUJÚ FUNKCIU MOZGU – konzumácia doplnkov s obrancom vitamínov C a E vedie k zlepšeniu kognitívnych funkcií a znižuje riziko vzniku demencie. Oba vitamíny nájdeme v dostatočnom množstve aj v niektorých jedlách. Vitamín C predovšetkým v citrusových plodoch, brokolici, paprike, petržlene či papáji. Vitamín E je hlavne v šaláte, slnečnicových semiačkach, avokádach či arašidovom masle.

2. ANTIOXIDANTY ZNIŽUJÚ OXIDATÍVNY STRES – oxidatívny stres je poruchou pri nevyrovnanosti voľných radikálov a obranných látok v podobe antioxidantov. Môže potom viesť k vzniku cukrovky či Alzheimerovej choroby. Pravidelná konzumácia jedál bohatých na antioxidanty ho znižuje.

3. ANTIOXIDANTY POMÁHAJÚ S RASTOM VLASOV – antioxidanty môžu zlepšiť rast vlasov, pretože pomáhajú udržiavať úroveň kolagénu a chránia bunky v krvi na temene hlavy, čím vytvárajú pozitívne prostredie pre rast vlasov. Na to pomáha hlavne vitamín C.

4. ANTIOXIDANTY UDRŽUJÚ ZDRAVÚ POKOŽKU – výskumy ukazujú, že flavonoidy v zelenom čaji a v tmavej čokoláde dokážu chrániť pokožku pred zápalom a rakovinou.

5. ANTIOXIDANTY UDRŽUJÚ V PORIADKU ZRAK – kombinácia vitamínu C, vitamín E a beta-karoténu sa javí ako prevencia voči vážnym problémom so zrakom, ktorú súvisia so starnutím. Beta-karotén nájdeme hlavne v sladkých zemiakoch, mrkve a zelenej listovej zelenine. Zrak chráni aj luteín, ktorý sa nachádza v keli a špenáte.

6. ANTIOXIDANTY POMÁHAJÚ PĽÚCAM – jedna štúdia, ktorej sa zúčastnilo 1600 subjektov, dokázala, že čím viac sa v krvi nachádzalo antioxidantov, tým lepšie fungovali človeku pľúca. Najlepšie sú pre ne vitamín E a beta-kryptoxantín, ktorú môžeme nájsť v mandliach, slnečnicových semiačkach, varenom špenáte či sušených marhuliach.

7. ANTIOXIDANTY BOJUJÚ PROTI RAKOVINE – niektoré výskumy demonštrujú, že určité antioxidanty môžu spomaliť alebo predísť rozvoju rakoviny. Sú totiž prirodzeným nepriateľom spomínaných voľných radikálov.

Ako ich získať?

Aby ste získali dostatok antioxidantov prirodzenou cestou, musíte konzumovať v prvom rade veľa ovocia a zeleniny. K tomu treba pripísať orechy a strukoviny. Jedlá, ktoré majú veľa antioxidantov sú zvyčajne sýtej farby. Ide napríklad od čučoriedky, černice, maliny, jahody, brusnice, slivky, hrušky, jablká, artičoky, červený šalát, červenú kapustu, sladké zemiaky, vlašské orechy, pistácie, mandle a dokonca aj o tmavú čokoládu. ?

Aké živiny potrebuje telo každý deň?

Aké živiny potrebuje telo každý deň?

Zdravá a vyrovnaná výživa je kľúčom k zdravému telu. Taká výživa musí spĺňať niekoľko požiadaviek a nemôžu v nej chýbať viaceré dôležité živiny, ktoré si vymenujeme v tomto článku. Na základe toho si potom musíte vyberať vhodné jedlá.

BIELKOVINY
Bielkoviny sú stavebnými kameňmi tkanív a sú nevyhnutné pre obnovu poškodených buniek v tele. Preto sa aj vo väčšej miere využívajú pri budovaní svalov. Bežnému človeku stačí príjem 46-56 gramov denne. Jeho príjem môže byť z mlieka, vajec, strukovín či mäsa.

VLÁKNINA
Vláknina je základom správneho fungovania tráviacej sústavy a predchádza zápche. Tiež pomáha regulovať hladinu krvného cukru a cholesterolu. Denne by sme mali prijať 40 gramov vlákniny, pričom je jej najviac v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch.

VITAMÍN C
Vitamín C je antioxidant, ktorý chráni telo pred poškodením voľnými radikálmi. Podporuje produkciu kolagénu v kĺboch a vo všeobecnosti prispieva k lepšiemu imunitnému systému. Denne by sme ho mali prijať v úrovní 75 až 90 mg. Veľa je ho v citrusových plodoch, orechoch a zelenine.

VÁPNIK
Vápnik posilňuje vaše kosti, ale zohráva aj dôležité úlohu v nervovej sústave, udržiavaní zdravých žíl a svalovej kontrakcii. Každý deň by ste mali prijať aspoň gram vápnika, pričom hlavným zdrojom sú mliečne výrobky či zelená listová zelenina.

DRASLÍK
Draslík pomáha v tele manažovať elektrolyty. Diéta bohatá na draslík zlepšuje krvný tlak, redukuje krvné zrazeniny a zlepšuje funkcionalitu obličiek. Denne by sme ho mali prijať zhruba 5 gramov denne. Nájdete ho v zemiakoch, sóji či v banánoch.

HORČÍK
Horčík s vápnikom pomáhajú zlepšovať hustotu minerálov v kostiach a jeho nedostatok znižuje efektivitu vápnika. Takisto je spojený s nižším rizikom srdcovocievnych ochorení, regulovaním krvného tlaku, kontrolovaním cukrovky, migrény, nespavosti a depresie. Nájdeme ho v orechoch, celozrnných produktoch, rybách a listovej zelenine. Denne by sme mali prijať 410 mg.

ŽELEZO
železo je súčasťou červených krviniek a pomáha transportovať v tele kyslík. V prípade jeho nedostatku telo neprenáša kyslík efektívne. Výsledkom môže byť únava. Denne by ste mali prijať 18 gramov železa. Bohaté sú naň fazule, orechy a hlavne zelená listová zelenina.

VITAMÍN A
Vitamín A je dôležité pre zdravie očí, rast buniek a zlepšovania stavu buniek a pokožky. Takisto posilňuje imunitný systém, systém na ochranu pred zápalmi a súvisí s tvorbou červených krviniek, ako aj rozvojom kostí. Denne my sa malo prijať 600-900 mikrogramov vitamínu A. Najlepším zdrojom sú sladké zemiaky, mrkva, špenát a iná listová zelenina.

VITAMÍN D
Vitamín D podporuje absorpciu vápnika a pomáha budovať silné kosti. Tiež reguluje aktivitu inzulínu a úroveň krvného cukru. Najlepšie ho získate pobytom vonku, kedy je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Dá sa však získať aj z mlieka, vajec, rýb (losos, tuniak) a niektorých druhov hríbov.

VITAMÍN E
Vitamín E je typom antioxidantu, ktorý chráni telo pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré škodia zdravým bunkám a prispievajú k srdcovocievnym ochoreniam a rakovine. Pomáha tiež posilňovať imunitný systém. Denne ho treba prijať 15 mg, pričom bohatými zdrojmi sú orechy, vajcia a zelená listová zelenina.

Ako skoncovať s diétami.

Ako skoncovať s diétami. CHUDNUTIE.chudnutie, nevhodné diéty, ako schudnúť

Ako SCHUDNÚŤ. Ako skoncovať s diétami. CHUDNUTIE.

Diéta nesmie byť hladovka a trápenie
Obézni a tuční ľudia nechcú vo svojom živote nič meniť. Teda oni by aj chceli, ale nechce sa im. Zamýšľajú sa nad vytúženým zázrakom, ktorý by umožnil:
• Jesť, koľko chcem kedy chcem a čo chcem
• Nehýbať sa, alebo len minimálne
• Chudnúť
Takto sa dá definovať túžba každého človeka s nadváhou.
Vidina chudnutia bez akejkoľvek námahy je tak silná, že zatemní celú myseľ. Žiaľ, hladovanie a nízkoenergetická strava nie sú dobrým receptom na chudnutie.

V prvom rade sa už po pár dňoch intenzívneho hladovania (či ráznej redukčnej diéty) začne prudko meniť vaša psychika. Sústavný hlad vám náladu schladí na bod mrazu, a ak s tým neprestanete, prídu aj depresie. Všetko je nanič, nič nemá zmysel, a váha, namiesto toho, aby ochotne klesala, vytrvalo vyčkáva tam, kde bola.
Nakoniec sa naštvete a obžeriete sa, ako to len ide, a na nejaký čas rezignujete.
Čím ľahší a rýchlejší návod ako schudnúť budete hľadať, tým viac peňazí za to zaplatíte. A navyše o to menej schudnete. Redukčná diéta a diéty všeobecne sú často neúčinné.

Chudnutie nemôžete začať hladovkou, hladovaním si len zhoršíte náladu a za pár dní je všetko pri starom. Nielen v chudnutí, ale všade platí zásada: všetkého priveľa škodí. Ak chcete jednou vetou recept na chudnutie, ktorý je zároveň diétou, tu je: Jedzte často, jedzte pestré a chutné jedlá, ale s rozumnou mierou. Opatrne s rôznymi pokusmi o zázračné diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Niektoré sú nechutné, iné neuveriteľne drahé, alebo musíte jesť veci, aké by nežral ani váš pes!

Diéty majú jednu spoločnú vlastnosť – sú to jednorazové akcie, a to je ich obrovský nedostatok.
Svojím spôsobom sú vlastne extrémom. Prečo škodí jednostrannosť diét? Pretože pri nich nevydržíte dlho. Diétu skúsite vo falošnej nádeji, že to nejaký ten mesiac či pol roka vydržíte a zlepšíte si postavu. Vidina, že po diéte sa vrátite k normálu, je zlý nápad, pretože aj keby ste naozaj trocha schudli, po zrušení diéty zakrátko budete na pôvodnej váhe. Alebo často dokonca na vyššej.

Kolísanie s telesnou hmotnosťou veľmi škodí vášmu zdraviu! Neexperimentujte v tomto smere – organizmu prospieva stabilita, nie časté zmeny váhy.

Rozdiel medzi diétou a dobrou diétou
Každá žena či muž chcú byť štíhli, najmä keď príde plavková sezóna, či po sviatočnom prejedaní sa. Od marca do konca júna ovláda bohatšiu polovicu zemegule diétna horúčka.
Diéty, ktoré bývajú uverejnené v rôznych časopisoch, sú predstavované vždy len z tej lepšej stránky. Niektoré vyzerajú ako malý zázrak: schudnete toľko a toľko kíl a za taký a taký čas bez najmenšieho obmedzovania. Alebo môžete jesť neobmedzené množstvo mäsa, zmrzliny a podobne, a predsa schudnete. A práve tieto návody sú najnebezpečnejšie. Uvediem štyri typy diét, akým by ste sa mali určite vyhnúť.

Vylučovacia
Úplne vylučuje určitú kategóriu potravín. Všetky návody, ako schudnúť pomocou jedálneho lístka „bez tuku“ či „bez bielkovín“ sú nebezpečné. Nevyvážená strava vedie k zdravotným problémom. Spoľahlivá diéta povoľuje jesť všetky kategórie potravín, ale v správnom pomere a množstve. Všeobecne platí, že zeleninu a ovocie môžete jesť neobmedzene, po nich nasledujú výrobky z celozrnnej múky a cereálie, ďalej ryby, chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky. Dobrá diéta na minimum zredukuje len živočíšne tuky, cukry – napríklad rôzne zákusky a keksíky.

Rýchla
Schudnete dve kilá a viac za týždeň. Toto sú veľmi reštriktívne diéty, ktoré sa stopercentne končia jojo efektom. Dajú sa vydržať týždeň – dva, ale spôsobujú frustráciu, ktorú skôr či neskôr budete musieť uspokojiť. Čím rýchlejšie schudnete, tým rýchlejšie podľahnete túžbe po zakázanom. Po skončení tvrdého režimu si všetko vynahradíte a rýchlo naberiete späť nielen tie stratené kilá, ale ešte jedno – dve navyše.

Drastická
Nesmiete prijať viac ako 1200 kalórií denne. Také malé množstvo kalórií (samozrejme záleží na pohlaví, veku i výške človeka) nepokryje vašu dennú energetickú potrebu a telo nebude môcť správne fungovať. Hrozí vám podvýživa a s ňou spojené problémy.

Tukožrútska
Univerzálny spalovač tukov neexistuje. Nijaká potravina nie je sama osebe schopná vyvolať v organizme spaľovanie tuku. To dokáže len dobrý telocvik.

Dobrá diéta
Existuje vôbec? Odborníci na výživu vám povedia, že áno. Ale nejde o redukčnú diétu, skôr o správne stravovacie návyky. Zabezpečia vášmu telu vyváženú stravu v množstve, ktoré neprekročí jeho skutočné potreby. Mali by ste podľa nich jedávať celý život. Ak máte nadváhu, vytvorením zdravých návykov sa jej zbavíte. Síce pomaly, ale natrvalo. Potom si budete môcť dovoliť občasné vybočenie, napr. v podobe hranolčekov.
Redukčný program umožňuje zbaviť sa niekoľkých kilogramov v pomerne krátkom čase, no nikdy nemôže dobre fungovať, pretože po jeho skončení sa vrátite k svojim pôvodným zvykom a nadváha sa vráti. Neraz aj s prírastkom. K peknej postave vedie iba jediná správna cesta, osvojiť si princípy racionálneho stravovania a venovať sa športu, či akémukoľvek inému druhu pohybu.
Pokiaľ z akéhokoľvek dôvodu začnete obmedzovať prísun jedla a teda aj živín, hoc iba jedno jedlo denne, telo sa začne brániť a naopak má tendenciu si robiť väčšie zásoby energie vo forme podkožných tukov. A tak, po krátkodobom úbytku váhy, začína Vaša váha pribúdať ešte rýchlejšie. Navyše, aby telo šetrilo energiu, spomalí metabolizmus a vy pozorujete väčšiu únavu. Celková kondícia a zdravie sa Vám ešte viac zhorší.
Pokiaľ ste za posledných 5 rokov nabrali 5, 10kg či viac kilogramov, znamená to, pokiaľ nič nezmeníte, že za ďalších 5-10 rokov budete mať ďalších 10, 20kg či viac kilogramov nadváhy a s tým pochopiteľne mnoho zdravotných problémov plynúcich z nadváhy.

Čo by ste mali urobiť?
Dajte si urobiť analýzu vašej postavy. Analýza je založená na výpočte indexu BMI, čiže indexu telesnej hmoty. Je to indikátor zdravia, založený na Vašom pohlaví, veku, výške a hmotnosti. Ak si chcete stanoviť osobné ciele v rámci zmeny toho, ako vypadáte a ako sa cítite, môže vám BMI pomôcť ako presný ukazovateľ Vašej celkovej kondície a pohody.

Pokiaľ chcete schudnúť, musíte spáliť viacej kalórií než skonzumujete. Vaša kľudová miera metabolizmu (RMR) je počet kalórií, ktoré Vaše telo spáli v kľude za 24 hodín. Pokiaľ chcete zhodiť prebytočné kilá, musíte zvýšiť svoje RMR a znížiť príjem kalórií, a to napríklad takto:
      1. Obmedzte príjem kalórií Jedzte každý deň menej kalórií než je vaše RMR a každý týždeň  schudnete.
      2. Cvičte Spáľte niekoľko sto extra kalórií denne vašou obľúbenou činnosťou a vďaka tomu schudnete rýchlejšie.
      3. Posilujte Zvýšte svoju svalovú hmotu pomocou posilňovania, čím zrýchlite metabolizmus a spálite denne ešte viac kalórií. Na každých 5 kg svalstva, ktoré získate, sa vaše RMR zvýši o 140.

Komplexné riešenie Vášho problému s nadváhou, jej trvalé odstránenie.
Áno. Našťastie Vám ponúkame komplexné riešenie: Váš osobný program chudnutia, správneho stravovania a zmeny životného štýlu, ktorý Vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu. Potom Vám znížená váha pri dodržiavaní nami navrhnutých zásad a postupne získavaných vhodných stravovacích návykoch, už vydrží. A verte, nie je to zázrak. Je to len správne stravovanie a výživa, dodávanie telu toho, čo potrebuje, správnej štruktúry bielkovín, minerálov, vitamínov, vlákniny a iných zložiek živín a samozrejme získanie správnych stravovacích návykov. Takto dosiahnete výraznú zmenu Vášho metabolizmu.

Tipy pre Váš denný režim
Udržte si zrýchlený metabolizmus pomocou týchto tipov:
• zaistite si 30 minút aktivity denne pre zlepšenie spaľovania a minimalizovania priberania,
• precvičte svaly váhovým tréningom aspoň 3 dni v týždni. Začnite pomaly, skúste napríklad chôdzu s 1-2 kg záťažami,
• nejedzte príliš málo kalórií. Pokiaľ jete príliš málo, tak to spomalí Váš metabolizmus,
• nikdy nevynechávajte raňajky. Môže to spomaliť metabolizmus,
• v každom prípade raňajkujte, raňajky sú základom Vášho stravovania,
• pite dostatok tekutín (3 až 4 dcl na 10 kg svojej váhy)
• večer sa neprejedajte,
• keď máte potrebu maškrtiť, tak použite jedlo bohaté na bielkoviny – napr. sójové oriešky alebo proteínové tyčinky.

CHUDNUTIE Analýza Vašej postavy

CHUDNUTIE Analýza Vašej postavy

Analýza vašej postavy

11250clanok_1_2

V prípade, že máte záujem o vypracovanie analýzy vašej postavy, vyplňte  uvedený formulár a my Vám obratom vypracujeme a emailom zašleme analýzu, ktorá individuálne priamo podľa vašej váhy, výšky, veku vygeneruje, akú máte hodnotu BMI /index pomeru svalov a tukov vo Vašom tele/, aká by mala byť Vaša ideálna váha, aká je úroveň Vášho metabolizmu, spaľovania, koľko kalórií spaľujete v pokoji a presne aké množstvo proteínu potrebujete mať zastúpené v strave, aby váš metabolizmus efektívne spaľoval tuky. Nájdete tam aj rôzne doporučenia na pohyb a lepšiu kondíciu.

 

 

 

Prvá hodnota v analýze je BMI.

Je to celkový ukazovateľ kondície, kde hodnota medzi 20-24 je považovaná za ideálnu váhu z hľadiska zdravia.

 

 

Druhá hodnota je Protein faktor.
Táto hodnota je veľmi dôležitá, pretože podľa najnovších výskumov práve príjem proteínu má kľúčovú úlohu v tom, ako sa človek cíti a akú má váhu. Proteín (bielkoviny) v prvom rade vyživuje svalovú hmotu, ktorá ak je dobre vyživená, tak spaľuje oveľa viac kalórií. V praxi to znamená, že človek má lepší metabolizmus, lepšie spaľuje tuky a teda človek môže jesť viac bez toho, aby pribral.
Druhá kľúčová vec je, že dostatočné množstvo bielkovín doslova reguluje pocit hladu. Ak má človek v strave dostatok proteínu, tak mu „nasýtenosť“  zo skonzumovanej stravy  vydrží oveľa dlhšie a tým sa strácajú všetky chute na maškrtenie sladkostí alebo iných kaloricky veľmi vysokých a teda aj pre telo nevhodných potravín.

 

Poslednou hodnotou je tzv. Resting Metabolic Rate /kľudová miera metabolizmu/,

čo predstavuje počet kalórii, ktoré spálite v  kľude, aj keby ste celý deň len ležal/a/.  Túto hodnotu môžete napríklad použiť na to, aby ste mal /a/ predstavu o tom, koľko kalórií môžete zjesť pre to, aby ste si váhu udržal/a/ alebo znížil/a/.

POHYB, cvičenie, chudnutie

POHYB, cvičenie, chudnutie

Význam pohybu a fyzickej aktivity v živote človeka

277clanok_1_1

V súčasnej dobe veľmi narastá výskyt civilizačných chorôb, ktoré spôsobujú predčasnú smrť, nehovoriac o následkoch na zdraví občanov. Dnes vieme, že príčinou tohto stavu je nesprávny životný štýl, hlavne nevhodné stravovanie a nedostatočná fyzická a pohybová aktivita. Značná časť ľudí má zvýšenú hladinu tukových látok, najmä cholesterolu. Príčinou tučnoty je nepomer medzi príjmom a výdajom energie – preto tak veľmi zdôrazňujeme význam pohybu. Pohyb je jediná možná cesta (okrem dodržiavania zásad zdravej výživy) na zlepšenie veľmi nepriaznivého zdravotného stavu. Dostatok pohybu je nevyhnutnosťou dnešnej pretechnizovanej doby, ak si chceme uchovať zdravie. Pohyb je aj návratom človeka k prírode. Dobré zdravie je základom pre radostný život a aktívnu prácu, ktorá nás uspokojuje, pre zlepšenie kvality života. Pri dobrom zdraví sa dá pozerať s humorom aj na mnohé nepríjemné a znepokojujúce veci. Jedným z hlavných faktorov správneho životného štýlu je práve potreba každodenného pohybu, akejkoľvek formy fyzickej aktivity, či rekreačného športovania.
Človek je tvor vynaliezavý a oddávna sa snažil uľahčiť si svoju prácu, zmierniť fyzickú námahu. Za toto pohodlie, za sedavý spôsob života (pred obrazovkou televízora či počítača) musí dnes človek platiť vysokú cenu a krutú daň v podobe civilizačných chorôb. Preto by nás nepriaznivý zdravotný stav mal vyburcovať k fyzickej aktivite. Veď len zdravý človek môže plnohodnotne produkovať materiálne hodnoty, môže podávať požadovaný pracovný výkon. Všetci síce kladieme zdravie na 1. miesto v rebríčku hodnôt – ako našu najcennejšiu hodnotu, ale pre zdravie musí každý jednotlivec aj niečo konkrétne a aktívne urobiť – a robiť to po celý život.
Pohybová aktivita má rôzne podoby, ale cieľ je len jeden a to spoločný – byť zdravý (mať teda pocit radosti, pohody, spokojnosti a šťastia). Práca v záhradke, turistika či rôzne druhy rekreačnej športovej činnosti, teda pohyb na čerstvom vzduchu a v prírode prispievajú okrem zvyšovania telesnej zdatnosti aj k vytváraniu pocitu psychickej pohody, pozitívne pôsobia na stresy i pri depresiách. Je len samozrejmé, že k zdravému pohybu a spôsobu života už vôbec nepatria cigarety, alkohol či drogy – teda negatívne životné návyky.
Vplyv pohybu na zdravie človeka

 

  • 1. Zlepšuje zdravotný stav priaznivým ovplyvnením všetkých telesných systémov; zvyšuje sa najmä výkonnosť srdcovocievneho i dýchacieho systému, metabolizmu; prispieva k rozvoju kostry a svalstva, zlepšuje svalovú silu i ohybnosť kĺbov, ako i koordináciu a pohotovosť; je to výborný prostriedok na prevenciu osteoporózy, čiže rednutia kostí vo vyššom veku; je aj výbornou prevenciou pred vysokým krvným tlakom, cukrovkou a mnohými inými závažnými chorobami.
  • 2. Znižuje hladinu cukru, tukov a najmä cholesterolu v krvi, ako jedného z hlavných rizikových faktorov srdcovocievnych chorôb.
  • 3. Zvyšuje imunitu – obranyschopnosť organizmu, organizmus je odolnejší voči mnohým bežným chorobám, alebo choroby prebiehajú potom miernejšie. Je to cesta k otužovaniu nášho organizmu.
  • 4. Dáva nám viac životnej energie, elánu – lepšie sa cítime.
  • 5. Zlepšuje nám silu a kondíciu a zvyšuje nám sebadôveru.
  • 6. Poskytuje zvýšenú schopnosť telesného a duševného uvoľnenia, zlepšenie nálady a pocitu radosti zo života, zlepšenie spánku. (napr. prechádzka pred spaním je najvhodnejší „liek“ proti nespavosti).
  • 7. Zlepšuje schopnosť sústredenia sa a vytrvalosti.
  • 8. Znižuje napätie a stresy, premáha úzkosť a strach, prináša zábavu, pomáha nadväzovať priateľstvá.
  • 9. Pomáha udržiavať štíhlu líniu, je to najlepší a zároveň najlacnejší prostriedok proti tučnote.
  • 10. Fyzická aktivita môže predĺžiť mladosť a oddiali starobu, udrží človeka sviežeho, ohybného, mobilného i práceschopného až do pokročilého veku – do staroby.

 

Vhodnosť pohybu – nie je pohyb ako pohyb
Treba si zvyknúť na sústavnú a pravidelnú pohybovú aktivitu, a to už od mladosti. Najvhodnejšie druhy rekreačného športovania sú plávanie, cyklistika, rôzne loptové hry a hlavne častá a dlhšia chôdza (ako najprirodzenejší ľudský pohyb) – teda turistika. Treba sa snažiť čo najviac chodiť pešo, nepoužívať výťah, či pohyblivé schody. K najúčinnejším druhom pohybu patrí chôdza do schodov, či do kopca (nie však u ľudí s chorobami srdca). Tiež možno použiť aj „ niektoré finty“ – napr. na MHD nastúpiť o zástavku neskôr a zároveň potom vystúpiť o zástavku skôr, chodiť do práce pešo, príp. na bicykli (pokiaľ je to možné). To je odporúčanie hlavne pre tých, ktorí sa vyhovárajú „na nedostatok času“ – ale na pohybovú aktivitu si treba čas nájsť vždy (hoci i cez víkendy). Treba premôcť lenivosť a pohodlie. Vhodný je aj beh, v zime lyžovanie, najmä beh na lyžiach. Účinné sú rôzne relaxačné techniky – joga, aerobik, strečing i cvičenie vo fitnescentrách. Najvhodnejšie sú aerobné vytrvalostné cvičenia v pokojnom prostredí bez prvkov súťaživosti. Veľmi vhodná je práca v záhradke, prípadne akákoľvek práca spojená s fyzickou námahou. Toto všetko sú ideálne prostriedky a spôsoby, ako znížiť napätia a stresy, hladinu cholesterolu i nadváhu) – a udržať tak organizmus v dobrej kondícii, nálade i v pohode. K pohybu patrí aj dostatočný oddych a relaxácia, primerane dlhý osviežujúci spánok. Pred každou športovou činnosťou je vhodná krátka rozcvička „na zohriatie svalov“ – slúži ako prevencia úrazov. Aby cvičenie malo želaný účinok, človek by sa mal venovať intenzívnejšiemu pohybu minimálne 30 minút a to aspoň 3-krát v týždni. Pritom sa nesmú prepínať sily, nemá sa pociťovať bolesť, nemajú sa prejavovať subjektívne nepríjemné pocity z pohybu. Dávajte prednosť vytrvalostným pohybovým aktivitám, pred silovými.
Pohyb prispôsobujeme zdravotnému stavu
Formy pohybu a telesnej aktivity sú rozmanité, každý si môže vybrať, prispôsobiť, čo je najvhodnejšie a najprimeranejšie jeho veku, fyzickému i zdravotnému stavu. Treba začínať pomaly a postupne zvyšovať záťaž (jej intenzitu i dĺžku trvania, ako i prestávky medzi záťažou). Vhodné sú cvičenia vo vode, či stacionárny bicykel. Chronicky chorí ľudia (najmä na srdce a pohybový aparát) by sa mali najskôr poradiť so svojim ošetrujúcim lekárom o vhodnosti toho – ktorého druhu pohybovej aktivity. Telesné aktivity netreba preháňať, treba sa vyvarovať nepravidelnému a namáhavému i nevhodnému cvičeniu. Dôležitá je umiernenosť, cit pre mieru.
Čo môžete urobiť pre svoje zdravie ?
Pre svoje zdravie môže každý človek najviac prispieť tým, že sa bude vyhýbať negatívnym životným návykom (ako je fajčenie, alkoholizmus, drogy), bude sa vyhýbať stresovým situáciám, bude sa správne a zdravo stravovať, zabezpečí pre svoj organizmus dostatočné množstvo a štruktúru živín a bude mať dostatok pohybu a fyzickej aktivity. To všetko sú hlavné a nevyhnutné predpoklady pre udržanie nášho zdravia, pre jeho ochranu a podporu. K tomu patrí aj dodržiavanie základných pravidiel osobnej hygieny. Treba si uvedomiť, že byť fit znamená byť aj zdravý – teda tešiť sa zo života.